Тренировки под угрозой? Как заниматься спортом в Бангкоке при высоком PM2.5

Правительство Таиланда рекомендует избегать занятий спортом на открытом воздухе и придерживаться принципа «1 проверка, 3 изменения, 1 оценка»

В воскресенье, 2 февраля 2025 года, в 12:00 заместитель официального представителя правительства Таиланда, госпожа Сасикан Ваттаначан, заявила, что Министерство здравоохранения дало рекомендации по безопасным занятиям спортом на открытом воздухе в связи с очередным ростом уровня загрязнения воздуха PM2.5 на этой неделе.

Особенно это касается Бангкока, его пригородов, северо-восточных и восточных регионов. В связи с этим было предложено соблюдать принцип «1 проверка, 3 изменения, 1 оценка», включающий следующие меры:

• «1 проверка» – проверять уровень загрязнения воздуха перед началом тренировки.
  • Если уровень PM2.5 превышает 37,5 мкг/м³ (оранжевая зона), людям с заболеваниями рекомендуется воздержаться от занятий спортом, а остальным избегать тренировок утром, рядом с дорогами и вблизи строительных площадок.
  • Если уровень PM2.5 превышает 75 мкг/м³ (красная зона), следует полностью перейти на занятия в помещении.
• «3 изменения» – адаптировать занятия в зависимости от условий:
  1. Изменить время тренировок, выбрав вторую половину дня или вечер.
  2. Перенести занятия с открытого воздуха в закрытые помещения.
  3. Выбрать менее интенсивные виды активности, например, заменить бег или велоспорт на легкие упражнения.
• «1 оценка» – контролировать свое состояние перед тренировкой и во время нее. Если появляются такие симптомы, как кашель, затрудненное дыхание или боли в груди, необходимо немедленно прекратить занятия.

Также Министерство здравоохранения рекомендует ориентироваться на индекс качества воздуха (AQI):

1. При AQI 0–60 занятия на улице считаются безопасными.
2. При AQI 60–100 можно тренироваться на улице, но следует снизить частоту тренировок.
3. При AQI 100–150 предпочтительнее занятия в закрытых помещениях, например, в спортзале или в крытом бассейне.
4. При AQI выше 150 даже тренировки в помещениях должны проводиться с использованием очистителей воздуха.

Кроме того, Министерство предостерегает от использования масок N95 во время физических нагрузок, так как они затрудняют дыхание. Эти маски предназначены для промышленных условий, например, для работы с токсичными веществами. Во время тренировок они могут увеличить нагрузку на сердечно-сосудистую систему, что особенно опасно для людей с хроническими заболеваниями.

«Занятия спортом на открытом воздухе в условиях высокого загрязнения воздуха требуют осознанного подхода. Важно учитывать не только уровень PM2.5, но и свое самочувствие, выбирая наиболее безопасные способы физической активности, а также следить за рекомендациями Министерства здравоохранения», – подчеркнула госпожа Сасикан Ваттаначан.